体重と血圧 2025年12月21日

仕事は忙しくあり，休みも自宅の掃除などをして過ごしました．この1年，やっと体重が減ってきて，ベルトも余裕です．リバウンドが来ないように，おやつは1個まで．

＜趣味画像16120＞　体重の推移

今月の平均体重は，80.9kgでした．80.0kg未満が現実になりそうです．しかし，楽しいクリスマスや正月が控えていて，食べ物の誘惑には逆らえません．

＜趣味画像16121＞　12月の血圧カレンダー

寒くなり，朝の血圧が高いです．1回目の血圧が基準内に入りませんでした．休日に，着替えて暖まって，落ち着いて測ると，135/85mmHg未満になることもありますが，3回以上測っても高いのはあきらめました．夜の血圧は，低く出ることがほとんどでした．

＜趣味画像16122＞　美味しい味噌ラーメン

薬は欠かさず飲んでいます．毎朝のルーチンとして，朝食も食べて薬を飲みます．寒いので，朝起きるのが少しつらいです．布団から出られない．それでも飛び起きて，体重を計ったらすぐに服を着て，血圧を測ります．ちょっと寒いし，まだ体中に血液が巡っていない感じですから，1回目より，深呼吸した2回目の方が良い値が出ます．冬はこんな感じだとあきらめて良いのでしょうね．

＜本日のまとめ＞
・（物欲）体重計，血圧計．
・（知識）寒い日が続くので，朝の血圧が高くなりました．
・（意見）朝の寒いときの血圧を下げるには，もう少し早起きして暖まろう．

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体重と血圧 2025年11月

食欲の秋でしたが，おやつを控えていたので，体重増加は避けられました．それでも，食べられるときにはたくさん食べているので，満足感はありました．

＜趣味画像16018＞　体重の推移

今月の平均体重は，いまのところ81.3kgでした．80kgが見えましたから，80kg未満も夢ではありません．縄跳びや腹筋をすれば，なんとかなるかもしれません．忘年会で食べてくるようでは，痩せられません．

＜趣味画像16019＞　11月の血圧カレンダー

11月に入った途端に，朝の血圧が高くなりました．寒くなり，寝起きの身体が慣れないうちに測ると高い．拡張期85mmHgより，収縮期血圧が140mmHgを越える日が多くなりました．夜の血圧は，わりと低く出ますから，朝も時間をかければ低く出せそうです．

＜趣味画像16020＞　ボトルチョコレート

朝起きて，トイレを済まして，パンイチになって体重を計っていますが，そのままシャツ1枚ぐらいで血圧を測ると，寒くて高く出ます．少し暖かくして過ごしてから測ると低いときもある．日中には落ち着いていたので，朝に慌てて測るのはもったいない．もう10分早起きして暖まれるように，朝食前の朝活を考えようかな．

＜本日のまとめ＞
・（物欲）体重計，血圧計，チョコレート．
・（知識）寒くなり，朝の血圧が上がりました．
・（意見）朝活して暖まってから血圧を測ると良さそうですが，起きられない．

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健康診断2025年後期

今年も秋の健康診断を受けました．採血は，チクッとするのが苦手ですが，心を無にして閉眼すればすぐ終わりました．採尿は，中間尿を採りましょうとされるので，うまく採れたと思います．心電図検査は，10年前はタコ吸盤電極だったのに，最近は使い捨てシール電極でした．降圧薬と抗コレステロール薬を服用するようになり，総合的な結果は，きっと大丈夫でしょう．

＜趣味画像15936＞　健診のお知らせ

身長体重は，自動の機械で計って申告するのですが，身長が少し縮んだような気がするのは，髪の毛が薄くなったせいだろうか．血圧が下がったのは，内服治療のおかげです．

＜趣味画像15937＞　身長体重

問題は体重です．過去記事を振り返ると，1年前の体重が，過去最高の86kgを記録していたようです．それで反省して，今年の初めから，徐々に体重を減らしています．食欲はあるし，ごちそうに目がないのですが，空腹に耐えたり運動したりすれば，1年で4kg減っているので，80kg以下が見えてきました．BMI値が30を切っているので，このまま維持しないといけません．がんばろう．

＜本日のまとめ＞
・（物欲）身長，体重，血圧検査，血液検査，尿検査，胸部レントゲン，心電図，視力，聴力．
・（知識）体重を減らして，BMI値が30以下になりました．
・（意見）あと2kg体重を減らそう．

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体重と血圧 2025年10月

急に寒くなってきました．北海道では雪の便りもありました．おやつを控えて，週末には少しですが縄跳びもしました．お出かけが少ないので，ごちそうを食べる機会が減り，少し痩せられそうです．

＜趣味画像15925＞　体重の推移

今月の平均体重は，81.9kgでした．1kgずつぐらい減った気がします．リバウンドが怖いです．12月には忘年会が少なからず予定されています．クリスマスから年末年始は，お祝いですから避けられません．80kgを割る日は来るのでしょうか，はたまた，上昇に転じることが無いとも限りません．楽に筋トレできないかな．

＜趣味画像15926＞　10月の血圧カレンダー

血圧の薬は，間違いなく毎日飲めています．これはよく頑張りました．しかし，寒い日が増えてきたのか，朝の血圧が基準超えするようになりました．135/85mmHgを基準にしましたが，拡張期血圧85mmHgを少し上回ります．深呼吸して落ち着いてもダメでした．縄跳びしてから2度目のトイレを済ませてからなら，わりと下がっていましたが，毎日それはできません．塩分制限は，無理にはしていませんが，味変は七味を使うようにしています．

＜趣味画像15927＞　たまにこれぐらいなら

汗をかかないので，お茶などの飲水量が減ったのも原因でしょうか．夜の血圧が基準内なのが幸いです．朝の血圧が高くならない方法は無いのかな．

＜本日のまとめ＞
・（物欲）体重計，血圧計，塩分制限．
・（知識）血圧は，135/85mmHg未満で正常値と設定しています．
・（意見）体重測定と血圧測定を忘れず，朝食後の内服も忘れません．

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体重と血圧 2025年9月

9月も暑かったのですが，いつの間にか秋風が吹き，夕暮れも早くなりました．寝苦しい夜ではなくなり，朝の涼しさがうれしいです．シャツが汗でびっしょりだったのが，9月末には汗も減ります．体重がもう少し減ると良いのですが，食欲の秋とも言いますし．．．

＜趣味画像15823＞　体重の推移

今月の平均体重は，82.4kgでした．縄跳びすれば減るのかな．休みの日も，自宅の片付けで過ごして，ずっとインドアでした．散歩もできていなかったので，秋風に誘われたら，少しは歩こう．

＜趣味画像15824＞　9月の血圧カレンダー

血圧の薬は，一度も忘れずに飲めています．朝の血圧が少し高い日があり，赤記録になってしまいます．この冬の血圧が勝負どころでしょう．朝に早起きができたら良いのでしょうけど．

＜趣味画像15825＞　秋のランチパック

さすがに，アイスクリームを毎日とはなりませんが，夕食後にお菓子を食べますし，菓子パンを食べるときもあります．体重は糖分制限，血圧は塩分制限をがんばろう．

＜本日のまとめ＞
・（物欲）体重計，血圧計，糖分制限．
・（知識）糖分制限と塩分制限，運動療法もがんばろう．
・（意見）体重測定と血圧測定，お薬内服を，毎日続けよう．

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